睡眠的秘密： 為什麼良好的睡眠對您和家人都很重要？
- Sep 28 2023
一夜好眠可以改善您的一天，這並不神秘。事實上，優質的睡眠不僅能讓人感到愉悅，還能對身心健康產生正面影響，
讓全家人都能受惠。
身體和大腦需要休息才能運作，就像需要食物、水和氧氣一樣 – 因此，即使只有一晚睡眠不佳，也會影響您平常日常活動的表現。
睡眠問題並不罕見。 睡眠慈善機構 (The Sleep Charity) 提供有關睡眠益處的專家建議，該機構的一項調查[1] 發現，每 10 個兒童中就有 4 個會在某個階段遇到睡眠問題。
如果被診斷出有特殊教育需求或殘障 (SEND)，這個數字會上升到十分之八，而約有三分之一的成人據說會有失眠的問題。
我們詢問了 Hypnos 的駐場睡眠專家 Natalie Pennicotte-Collier，請她就如何獲得更優質的睡眠提供建議…
睡眠為何重要
“好消息是，每個人都能從改善睡眠健康的小步驟中獲益，並開始看到有益的改善。對於想要改善睡眠品質的人來說，他們首先需要瞭解睡眠品質的重要性，以及他們可以做些什麼來提升睡眠品質。
“睡眠需求會隨著年齡的增長而有所不同和變化。成人的目標是每晚睡 7 到 8 小時；兒童的目標則因年齡而異。學齡兒童大概需要 9 到 12 小時的睡眠，而青少年則需要 8 到 10 小時。如果可能的話，在一天中小睡片刻也會很有幫助。
“當您睡眠時，您的大腦會補充能量儲備和重要的化學物質，這些對於專注力和心智的清晰度是不可或缺的。睡眠品質也是記憶鞏固、保留新資訊、決策和批判性思考的關鍵，這些都是改善工作或學業表現所需的。
「從另一個角度來看，睡眠不足會造成壓力、焦慮和負面情緒，如果不加以解決，還會影響免疫系統，使您更容易生病，以及身體疲勞，經常會出現腦部霧氣」。
導致睡眠不佳的生活方式因素
“可以理解的是，生活經常會妨礙您睡個好覺，無論是工作上的煩惱、經濟上的擔憂，或是您的孩子在半夜吵醒您。根據 The Sleep Charity 的調查，43% 的人認為壓力是妨礙良好睡眠的最大障礙，其中工作和財務方面的憂慮是最大的誘因。
「不良飲食習慣」、「缺乏定期運動」、「飲酒過量」、「睡前過度使用科技產品」、「睡眠時間不規律 」等不良習慣也可能導致睡眠不足。同樣重要的是，我們白天的飲食習慣與睡眠健康有直接關係 – 保持健康均衡的飲食習慣，避免攝取過量咖啡因和高糖分食物是很好的。
「有鑑於此，這裡有幾個小訣竅，可確保您獲得所需的最佳睡眠品質」
1. 教育家人睡眠的重要性
“教導兒童認識睡眠的重要性和價值永遠都不嫌早。擁有一致且規律的睡眠時間表，以及固定的入睡和起床時間，有助於調節您的晝夜節律 (即您的內在時鐘)，是確保睡眠品質的最佳且最簡單的方法之一。這不僅有助於確保您獲得適當的睡眠時間，還能讓您循序漸進地完成所有睡眠階段，包括深度睡眠和快速動眼期（Rapid Eye Movement，即經常會做夢的睡眠階段），這些階段對於恢復身體的精神和體能都很重要。
「睡前例行公事 」對孩子來說尤其重要，因為它可以幫助孩子放鬆、收斂並準備入睡。可預測的作息也能給孩子安全感，並教導他們如何自己入睡。當您的孩子、「青少年」或青少年習慣了睡前例行公事，他們就會將其視為一天中「不可商量」的一部分，並會在第二天開始看到有益的好處。
2. 創造完美的睡眠
「如果您難以入睡，臥室環境可以幫您大忙。黑暗是一夜好眠的關鍵，因為這會暗示您的身體該休息了。如果您沒有遮光百葉窗，眼罩是阻擋不必要光線的好選擇。確保您的房間也很安靜，白噪音可能對年幼的孩子有幫助，但也要確保所有的背景聲音都盡可能的小。
「房間的溫度也會影響睡眠品質，因為太熱或太冷都不利於休息。確保您有適合您的氣候或時節的寢具，並創造一個模擬最佳睡眠溫度的環境，大約是 18-20 °C。我也建議您清理房間內的雜物 – 清淨的房間等於清晰的思維。
「接下來就是鋪床。高品質睡眠的關鍵在於您的床，如果您睡的床墊不舒服或不適合您，您根本無法得到最佳的休息。您的床墊應該使用天然且可持續的材料製作，例如羊毛，透過排濕、促進透氣和調節體溫來幫助您保持冬暖夏涼，從而優化您的睡眠。
3. 關閉電子設備
「晚上不用電 」是鼓勵年輕人和老年人養成良好睡眠習慣的最簡單、最有效的方法之一。晚上，至少在睡前一兩個小時內避免使用螢幕 – 包括智慧型手機、電視、遊戲主機和電腦。雖然螢幕發出的藍光對任何人的睡眠都有害，但對兒童的影響尤其大，因為他們的眼睛和大腦仍在發育中，當他們接觸螢幕時，睡眠荷爾蒙褪黑激素的下降幅度是成人的兩倍。這意味著他們更有可能延遲就寢時間、睡眠時數減少，以及夜間不安。
「隨時保持開機狀態是很誘人的，尤其是對於上班族而言，但過度使用電子設備會產生焦慮和挫折感，尤其是在接近就寢時間時使用。我們建議將您的臥室和孩子的房間打造成無螢幕區域，因為這樣可以消除開啟電視或捲動手機的誘惑。
「總而言之，睡眠是改善家庭所有成員精神健康的關鍵。如果您晚上難以入睡，請遵循這些頂級提示，以促進質量更高的休息，並保證您未來的睡眠健康。
[1]https://thesleepcharity.org.uk
