開學了!幫助孩子成功入睡
- Sep 1 2022
返回學校（和工作！）意味著是時候恢復您平常的家庭作息，但在保持輕鬆的夏季時間後，要適應突然的變化是很難的。在此，我們的駐村睡眠與健康專家 Natalie Pennicotte-Collier 提供她的技巧與建議，確保您和家人能有個好的開始！
Natalie 評論：“讓您的孩子恢復穩定的睡眠時間表，是您為返回學校所做的最重要的準備之一。您的孩子不需要睡眠不足讓他們的生活變得複雜，積極主動的態度將有助於讓這個過渡變得更容易，並幫助您贏得讓孩子準時上床上學這場戰役。
“睡眠不足會對兒童的健康和成長造成重大影響，從他們對抗一般疾病的能力、過度活躍，到長大成人後的健康問題。
“回到學校時，兒童和青少年的心情往往非常複雜。再次見到朋友和面臨新的挑戰是令人興奮的，但這種興奮很難與節奏相抗衡。
您知道睡眠也是幫助兒童在學校取得成功的關鍵嗎？
有多項研究告訴我們，睡眠是學習的必要條件。睡眠有助於兒童在學校更專注，也有助於他們更好地保留資訊。因此，更好的睡眠可能意味著您的孩子會有更好的成績和更健康的情緒。事實上，良好的睡眠有助於兒童的決策能力、計畫能力，並幫助他們進行批判性思考。
雖然對於年紀較小的孩子來說，早起通常不會有問題，但對於青少年來說，早上起床往往很困難。研究顯示，當年輕人成熟為青少年時，他們的生物鐘會轉移；他們通常會晚點犯困，早上需要晚點睡，才能獲得每晚 8 到 10 小時的建議睡眠時間。
「為了注意這一點，並幫助您和您的孩子以更明亮的心情回到學校和工作崗位，我鼓勵舉辦家庭「睡眠挑戰」，讓大家睡得更好 – 少用科技產品，多休息。」
您在睡眠方面的家庭承諾！
教導孩子睡眠的重要性永遠不嫌早。規律和一致性是關鍵。規律的就寢時間可強化晝夜節律，並有助於確保充足的睡眠時間。兒童和 「青少年 」將學會期待什麼，睡覺時間將成為一天中無可商量的一部分。
多年來，我曾與許多與睡眠問題糾纏不清的家庭合作。因此，我開發了我所謂的「強健睡眠」解決方案，家長和孩子可以透過這些方法幫助他們睡得好，並將睡眠和恢復視為優先事項。
如果父母和青少年知道良好的睡眠需要什麼，以及制定和堅持支持良好睡眠的計劃的好處，那麼他們可能會重新審視自己的選擇，看看什麼才是他們真正的「必要」活動。
「父母越早開始幫助孩子養成良好的睡眠習慣，就越容易讓孩子在青少年時期保持良好的睡眠習慣」。
睡眠挑戰 – 我為全家人提供行之有效的睡眠解決方案-提早開始
讓您的孩子在開學前恢復睡眠規律 – 試著在假期結束前至少一個星期開始做這件事，讓每個人都能輕鬆回到正常生活。這將有助於他們養成習慣，也不會讓他們在開學第一天起床時感到痛苦”。
循序漸進，淡化睡前程序
在開學前一天，每晚以 20 分鐘為單位，鼓勵孩子提早上床睡覺，以確保 「上床時間 」逐漸變短。
儘管沒有硬性規定年輕人應該睡多少時間（因為這在很大程度上取決於個人），但一般認為，如果可以的話，3 到 6 歲的兒童每晚應該睡 10 到 12 小時。如果您有 7 到 10 歲的孩子，則應考慮每晚睡 10 到 11 小時，而青少年則需要睡 8 到 9 小時。如果您有不同年齡層的孩子，您需要將這個因素考慮到您的睡前例行活動中，並相應地改變時間。
嘗試在上學前的一週實施這種分階段「上床時間」的方法，以獲得最大的效果。我發現這是一種可靠的干預措施，可以幫助那些難以入睡的孩子的父母，讓他們重新回到正軌。
作息時間
「睡前例行公事 」是實現健康睡眠和幼小心靈健康的關鍵步驟。
每天保持相同的作息非常重要，事實上，根據研究顯示，健全的作息是兒童睡眠最重要的預測指標。然而，現代家庭往往非常忙碌，重要的例行活動很容易被忽略。
兒童在可預測且結構化的例行活動中茁壯成長，這些例行活動可幫助他們獲得安全感。熟悉的例行活動可以讓他們知道預期會發生什麼事，從而提供安全感，這也有助於他們在身體時鐘開始習慣熟悉的時間模式時自行入睡。
一個很好的慣例是晚上給孩子洗個澡，讓他們放輕鬆，一起讀書，然後在床上蓋好被子，聊一聊 「一天的結束」。理想的做法是在臥室使用「健康」的電子產品。雖然研究顯示行動電話、電視和電腦會讓人更難入睡，但有聲書或特別的兒童放輕鬆或冥想錄音等科技可以幫助入睡。
全家一起嘗試數位解放
幫助您的孩子在晚上拔掉插頭，是鼓勵良好睡眠習慣最簡單有效的方法之一。鼓勵年幼的孩子在睡前兩小時遠離智慧型手機、電視、電腦主機和電腦等電子產品，並移除臥室中任何不健康的電子分心物，將有助於他們養成良好的睡眠習慣。
電子設備發出的光線會抑制大腦中褪黑激素的分泌，使您在晚上無法入睡，從而保持清醒。使用電子設備會讓人上癮，而且經證實會在夜間發出警示，使睡眠變得支離破碎，因此在睡前使用電子設備會產生焦慮和挫折感 – 所以最好在他們打盹之前移除或至少減少使用科技產品！
