美美睡覺和美美醒來的秘訣
- Apr 11 2023
在 Hypnos 我們相信憑藉 100 多年來創造完美睡眠環境的經驗，我們對如何獲得最佳睡眠有一定的了解。
有三個關鍵領域可以幫助您睡個好覺；
1. 創造合適的臥室環境。
2. 睡前避免某些事情。
3. 建立新的睡前習慣。
以下是確保您在這三個方面都盡力而為的最佳方法：
創造合適的臥室環境：
要創造合適的臥室環境，第一步是確保您的房間涼爽、安靜且昏暗，房間溫度保持在 16-18°C 左右最為理想。另一個小竅門是在睡前兩到三小時調暗燈光。這樣做可以啟動晝夜週期，從而使大腦釋放褪黑激素（一種幫助睡眠的激素）。如前所述，黑暗是良好睡眠的重要組成部分。在可能的情況下，盡量阻擋任何光線進入房間。考慮安裝遮光百葉窗、較厚的窗簾或像飛機上的面罩。還有一個您可能會覺得有幫助的主意，那就是購買一張新床！如果您的床墊不舒適，您可以購買一張新的！如果您的床墊不舒服，我們可以幫您！請按這裡查看我們的系列床組。
睡前幾小時要避免的事情：
白天運動當然有助於您睡個好覺，但是要小心。臨近睡覺時間做運動是大忌。運動會增加心率，在睡前幾小時做運動肯定會讓入睡變得更困難。
在嘗試入睡前三小時內不要吃刺激性食物。
避免咖啡因和尼古丁等刺激物。茶，甚至一些維他命補充劑和頭痛藥片都含有咖啡因。避免在睡前兩小時飲酒，因為起身小便會擾亂睡眠，使您難以再次入睡。
建立新的睡前習慣：
將醒來時的活動，例如看電視，留到臥室外進行。閱讀是個例外，因為閱讀有助於放鬆精神。在固定的時間上床，讓您的身體養成知道何時該入睡的習慣。
如果您在床上躺了 15 到 20 分鐘仍無法入睡，就起身做點別的事，直到您覺得疲累為止，但盡可能避免光線。
睡前 90 分鐘開始放鬆。泡個溫水澡或看書可以幫助放鬆身心。
