睡前關閉科技產品

這是屬於您自己的時間，所以請在睡前關閉您的科技設備，以消除警示、干擾和查看手機的衝動。

當您想要放鬆或準備就寢時，關閉您的科技設備有許多好處。眾所周知，智慧型手機、平板電腦甚至電視等裝置都會刺激大腦，因此將這些裝置設定為關閉狀態，就能確保您不會被那些嗶嗶作響的電子郵件、噪音或通知分心。此外，它們所產生的藍光也會擾亂人體製造睡眠荷爾蒙 – 褪黑激素，這表示您的裝置實際上是在與您的睡眠作對。

雖然深夜查看工作電子郵件或快速瀏灠 Instagram 很有誘惑性，但透過關閉裝置、將裝置打包或放置在另一個房間來消除這種誘惑，確實有助於阻止這種行為，讓您的心靈得到休息。

嘗試在您打算入睡前至少 2 小時這樣做，因為這將有助於您的身心做好準備，這意味著您更有可能成功冥想，或在睡覺時間到來時輕鬆入睡。

如果您要進行冥想，請確保您感到舒適

嘗試以下三種簡單的「冥想姿勢」，讓您感到舒適、放鬆，並為冥想做好準備：

a. 坐在床墊邊緣，雙腳平放在地板上，手掌輕放在雙腿上，以保持舒適的姿勢

b. 盤腿坐在床墊中間，背部挺直，頭部抬起。床墊會提供您支撐和穩定的姿勢

c. 仰躺在床上，完全伸展，雙腿放鬆，雙臂鬆弛垂於身側。冥想時，將臉部仰望天花板，以獲得全身的支撐（這是我們個人的最愛！）。

如果您要 「臥床冥想」，請設定一個計時器！

我們知道床是多麼的舒適，當您完全平靜下來並進入「臥睡模式」時，您可能會忘記約會、會議，甚至完全睡著！因此，如果您當天有事要做，我們建議您設定一個小鬧鐘，讓您有 15 分鐘的時間完全靜臥。

如果您無法抽出 15 分鐘的時間，即使是 5 或 10 分鐘的練習，也會對身心有益，讓您感到寧靜且更能掌控自己。

試著每週撥出一些時間來練習這些練習，您可能會驚訝於它開始對壓力或焦慮的感覺所帶來的改變，幫助您感到更放鬆。

閉上眼睛

眾所周知，閉上眼睛是睡眠的自然催化劑。因此，當我們想要放鬆時，心靈會開始讓佔據我們思想的所有其他感官靜下來，讓我們開始將注意力集中在內心，將周邊的世界拒之門外。閉上您的眼睛，（不要偷看）並學習適應這樣做的感覺。這真的會幫助您為未來的冥想和課程做好準備。

呼吸

聽起來很老套，但是專注於呼吸的動作和頻率是平靜身心的關鍵。注意每次呼吸進出您的身體，注意每次呼吸之間的停頓，想像您的肺部完全充盈。

最好的訣竅是想像您在肚子裡向氣球充氣，讓您的肚子膨脹。這將有助於您深呼吸，使用您所有的肺活量，並刺激副交感神經，以調節我們身體的無意識反應。簡單來說，這意味著您的心率開始減緩，能量得到保存，同時會分泌鎮靜激素，有助於降低血壓。

我們希望這些提示對您有用，並能讓您從美麗的「臥息練習」中獲益。