睡眠對心理健康的重要性
- Oct 10 2023
在世界心理健康日（10 月 10日），我們的常駐睡眠專家 Natalie Pennicotte-Collier 準備了一篇關於睡眠與心理健康之間聯繫的博客，並提供了一些幫助改善夜間睡眠的簡單提示。
睡眠對我們的健康至關重要，可以幫助我們的身體在休息時恢復，但您是否知道，吃乾草也對您的精神和健康有益？
睡眠不足會增加我們患有精神疾病的風險，我們也經常發現那些患有精神健康問題的人表示睡眠受到干擾。失眠或睡眠不足會加劇負面心理空間的感覺，進而導致惡性循環。
一些研究甚至表明，失眠或睡眠減少可能是焦慮症的危險因素，而患有恐慌症、恐懼症甚至強迫症 (OCD) 的人經常報告有睡眠問題。
身為專業睡眠專家和臨床治療師，我擁有 10 多年的經驗，我親眼目睹了持續睡眠不足如何在痛苦時期無法提供情緒上的喘息。它會影響我們調節情緒的方式，從而增加我們產生負面想法的風險，並可能使本已複雜的精神疾病惡化。
如果您有任何情緒低落或心理健康問題，最好尋求專業協助。如果您想尋找您所在地區的專家，您當地的 Mental Health Trust and Mind（心理健康慈善機構）是一個不錯的起點。然而，您也可以採取一些小步驟來嘗試鼓勵更好的睡眠、鼓勵正面的情緒和更好的幸福感。
步驟 1 – 新鮮空氣
研究表明，花時間在戶外呼吸新鮮空氣確實有助於改善情緒。令人驚訝的是，在大自然的懷抱中輕輕漫步會為您帶來全新的視角。有時，光是風景的改變就能有所幫助。到戶外曬曬太陽還可以補充您急需的維生素 D，如果您患有季節性情感障礙 (SAD)（一種在一年中的特定時間影響人們的憂鬱症），也會有所幫助。
第 2 步 – 鍛煉
經常運動的人經常這樣做是因為這給他們帶來了巨大的幸福感。他們白天感覺更有活力，晚上睡得更好，對自己和生活感到更加放鬆和積極。因此，運動是解決許多常見心理健康挑戰的良藥。
第 3 步 – 光療
當我們進入秋天，夜晚開始臨近時，光療法可以幫助改善與情緒和睡眠有關的大腦化學物質，緩解悲傷症狀和憂鬱症。專門的人造發光設備就像個人日出一樣，逐漸變亮的光線輕輕地將您從睡夢中喚醒，讓您感覺更加精力充沛，為新的一天做好準備。
第 4 步 – 冥想
如果您從未嘗試過睡前冥想，那麼它可以在確保您獲得深度、放鬆的睡眠方面發揮奇效。睡眠冥想是一種使用經過時間考驗的技術的練習，例如可視化或控制呼吸。它通常是透過輕鬆的引導冥想軌道來體驗的。它不僅可以幫助您睡得更好，還可以讓您一整天都感到更加放鬆和平靜。在這裡探索一些冥想範例。
如果睡眠給您帶來麻煩，世界心理健康日是做出改變的最佳時機。嘗試這四個步驟來改善睡眠，確保改善您的情緒健康。
