無論您的運動偏好為何，無論您是高爾夫球手或長跑選手、專業運動員或偶爾享受運動樂趣的人，認真看待睡眠與恢復都能幫助您獲得「競爭優勢」並改善整體運動表現。

我們的駐場睡眠與健康專家 Natalie Pennicotte-Collier 與 GB 運動員團隊合作，並研究睡眠與運動之間的關係。以下是她對於如何獲得最佳睡眠的頂尖訣竅和專家建議，以及為什麼睡眠對於達到個人最佳狀態如此重要。

如果您告訴任何一位運動員，您有一種新的天然療法，可以改善運動表現、減少人體內的壓力化學物質、自然增加人體生長荷爾蒙，並提高身體復原的速度，他們一定都會注意！

許多研究顯示，運動員若能將睡眠時間從平均 7-8 小時增加到 9-10 小時，就能大幅提升運動速度和耐力。這是因為睡眠是一種強大的天然表現促進劑，能提升您的身心表現。它是幫助提升能量、表現和耐力，以及心智敏捷度和瞬間直覺決策的重要元素，這在快節奏的比賽中非常重要！

那麼良好的睡眠對運動員的身心到底有什麼幫助呢？

• 睡眠有助於形成「肌肉記憶」，這是一種程序性記憶，持續重複某個身體動作會成為自動化的動作，並完美地根植於您的記憶中。
• 睡眠能維持和改善清醒狀態下的心智處理。這意味著，良好且持續的睡眠可以日復一日地提高您腦部認知的警覺性和功能。
• 良好的睡眠也有助於肌肉生長，並積極幫助肌肉儲存和恢復能量的機制，進而提升表現，當然也有助於受傷後的癒合時間。
• 良好的睡眠也能恢復腦細胞的能量 – 因為腦部每天都在處理資訊和指揮身體執行日常任務，所以精神能量在一天當中會逐漸耗盡。

但是，我們該如何獲得這種高品質的睡眠呢？訓練時間表對我們的時間和身體有很大的要求，許多運動員需要在清晨或深夜進行訓練。業餘選手尤其如此，因為他們還要兼顧白天的工作和家庭責任。

本月我訪問了一些正在為冬季運動會進行訓練的 GB 雪上運動選手，以便幫助他們做好準備，盡可能獲得最好的睡眠。有鑑於此，我想分享我的睡眠與恢復策略，讓您也可以在家裡試試：

1. 開始考慮 24 小時內的睡眠和恢復，而不只是在晚上。
2. 計畫在 24 小時內小睡片刻，並安排沒有體力消耗的日子！因為您睡得越多，對您的運動表現就越有幫助。
3. 就像職業選手一樣，承諾嘗試每週安排幾次 9-10 小時的睡眠（而不是大多數人每晚 7-8 小時的標準睡眠）。
4. 建立精確的收心程序和晨間儀式 – 這對於處理運動賽事前一晚的心理壓力非常重要。每天早上只需花 15 分鐘冥想，或做專門幫助您放鬆和專注呼吸的運動，就能對您的身心產生很大的影響，幫助您應付壓力和緊張。
5. 確保您擁有最優質的床墊，最適合您的舒適需求，並能完全支撐您的身體。此外，定期更換支撐性枕頭以確保其支撐頭部和頸部的性能也是一個重要的考慮因素。所有這些元素都有助於創造一個最高品質的睡眠環境，並將對身體的干擾降至最低。
6. 最後，請記住睡眠能提升運動表現這個強而有力的事實，因此請務必把睡眠當成訓練日程中不可或缺的一部分。