時差回調時的最佳建議
- Oct 17 2022
我們正處於秋季，白晝變短，早晨變暗，步入冬季。雖然秋天清爽的早晨會因為樹葉的變化而帶來美麗的橘紅色調，但這也會影響我們的睡眠品質和休息感覺。缺乏光線會使身體產生更多的褪黑激素，導致身體感到疲倦或遲鈍，這就是為什麼需要管理這種變化如此重要的原因。
在 10 月 27 日星期日時鐘回歸之前，Hypnos 提供如何達成完美睡眠環境的秘訣與建議，讓您的臥室不論時間或季節，都能成為寧靜的聖地。
避免賴床
天色變暗意味著您很想偷偷睡個午覺，尤其是在週末。然而，週末/平日睡眠模式的差異越大，您的時差症狀就會越嚴重。如果您需要補眠，試著在白天小睡片刻，而不是睡到自然醒。這可以讓您償還睡眠債務，而不會打亂您自然的睡眠-醒覺節奏。
提前一小時
在時間改變前的一週，將睡覺時間推遲二十分鐘，逐漸增加到三十分鐘、四十分鐘、五十分鐘和六十分鐘，幫助您的身體慢慢適應。這樣可以讓您提早縮短一小時，讓過渡變得容易。
選擇合適的羽絨被
根據氣候變化選擇合適的羽絨被鬆緊度，對於幫助我們的身體維持適當的溫度以獲得一夜安眠是非常重要的。在寒冷的季節，請選擇 13.5 托克的羽絨被；並多加幾層美麗的寢具，以增加熱量的流動。如果您真的感到寒冷，16.5 托克的羽絨被可以讓您在室外天寒地冻時仍能保持溫暖。
設定暖氣
沒有人想從舒適的暖床走進一個冰冷的房間，這個想法足以讓任何人鑽回羽絨被裏。在您上床前，請確保您臥室的溫度約為 18 度，以確保您能獲得最佳睡眠。此外，不要浪費金錢，讓暖氣開一整晚。取而代之的是，在您起床前半小時設定恆溫器，讓您在溫暖的臥室中醒來。但請確保不要設定得太早，因為鍋爐啟動和散熱器開啟可能會打擾您的睡眠，並讓您覺得過熱。
迎接光明
秋冬季的早晨和夜晚都比較暗，因此盡可能讓自己接觸到自然光線是非常重要的。起床後，打開窗簾和百葉窗，迎接新的一天。儘量早起到戶外，即使只有 10 分鐘 – 光線將有助於刺激您的大腦，釋放多巴胺和血清素等神經遞質，從而提升您的情緒。如果您是個早起的人，可以投資一個省光鬧鐘，它可以模仿日出，用光線「自然」地喚醒您。
舒適
我們都過著忙碌的生活，因此早上起床時能夠精神煥發、蓄勢待發是至關重要的，而舒適的感覺是其中的關鍵。嘗試在床單下使用柔軟的羊毛床墊保護套，讓床單多一層緩衝。天然羊毛纖維既能保暖，又能讓皮膚呼吸，有助於調節體溫。
同樣地，投資在由天然羊毛或羊駝毛所製成的豐潤、有軟墊的枕頭上，可為您的頭部和頸部提供所需的支撐，並在寒冷的秋夜保持溫暖。
最後
要獲得一夜安眠，最重要的因素就是床墊。選用天然、可持續纖維製成的床墊，例如羊毛、羊絨或蠶絲，並搭配袋裝彈簧以增加舒適度。這可確保床墊的透氣性 – 促進健康的空氣流動，有助於調節體溫、減少體內濕氣，同時阻隔過敏原，提升睡眠體驗。
