春天提早一小時！
- Mar 23 2023
這個週末可能會換鐘，讓我們進入更溫暖的月份，但對某些人來說，少睡一小時可能會造成問題。
睡個好覺是非常重要的，這不僅是為了我們的健康，也是為了讓我們能以最佳狀態運作。我們的床不僅提供休息和放鬆的場所，還應該確保我們從一夜好眠中醒來時，感覺神清氣爽、活力充沛。
因此，當我們的睡眠模式有任何改變時，例如熬夜、生病或時鐘改變，都會對我們的感覺造成不利的影響。不過，好消息是，只要採取幾個簡單的步驟，就可以順利過渡本週末的換鐘期。
彌補失去的時間
逐漸調整您的作息習慣，並在時鐘改變前的幾天提早約 10 分鐘上床睡覺，可能會有所幫助。但不要太大幅度地改變您的就寢時間，否則您可能難以入睡。保持細微的改變，讓您的身體時鐘有最好的調整機會。
避免使用刺激物
遠離含酒精的飲料將能真正幫助您睡個安穩覺。雖然看起來睡前喝一小口酒就能幫助您打瞌睡，但事實上它會讓您更少時間進入更安逸、更深層的睡眠（快速眼動階段，即 REM）。對於失眠的人，睡前 4-6 小時內應避免服用咖啡因等刺激物。
創造完美的睡眠環境
理想情況下，您的臥室應該涼爽、安靜、昏暗且沒有雜物，這樣您才能擁有最佳的睡眠環境。時間變化也是評估您的枕頭和寢具的好提示。一個適合您睡姿的支撐性枕頭可以幫助您支撐頸部，確保脊椎對齊。
您也應該在睡前至少一小時關掉小工具，因為智慧型手機或平板電腦等東西所發出的光線實際上會刺激您的思維，讓您保持清醒。這樣做可以幫助您建立一個良好的睡前作息習慣，讓您每晚都能保持清醒。
不要打瞌睡
白天保持活躍會幫助您的身體在晚上渴望睡眠。週日下午小睡一下看起來很誘人，但對您的身體時鐘沒有幫助。嘗試在下午出去散步，呼吸一些自然光線和新鮮空氣，因為運動可以幫助您睡得更好。一整天都保持清醒，您的身體在睡前會感謝您。
我們也建議您每天在相同的時間睡覺和起床。這將有助於您的身體調節睡眠模式，充分利用睡眠時間。如果可能的話，週末也要在同一時間起床 – 這會讓您平日的早晨更輕鬆。
與孩子相處
時間的轉變可能會擾亂孩子的作息，而適應新的睡眠時間也可能會有點困難。不過，您可以做幾件事來幫忙。從週六開始，將作息時間調整半小時，這樣到週一時，影響就會減輕。我們建議您多呼吸新鮮空氣、多運動，並提早吃晚餐，讓他們疲累一下！保持慣例一致是關鍵。隨著時間的變化，保持他們日常作息的相同順序，例如用餐時間、玩耍時間、午睡時間和睡前作息。從用餐時間到就寢時間都堅持固定的步驟，將幫助您的孩子放慢腳步，即使時間改變也能準備就寢。
隨著季節的進展，夜晚的光線會影響孩子的就寢時間，因此請確保他們的房間是黑暗的 – 黑暗的房間有助於孩子睡個好覺。在睡前調暗燈光、拉上窗簾或百葉簾，讓您的孩子感覺到睡覺時間快到了。
在一年中的任何時候檢討您的睡眠常規都是有益的，但在時鐘轉換時尤其有幫助。睡眠是我們生活中非常重要的一部分，盡您所能創造最好的環境，最大限度地延長您的睡眠時間，這才是真正的好方法。
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