提升睡眠品質的七大秘訣
- Sep 20 2022
我們請我們的駐場睡眠與健康專家 Natalie Pennicotte-Collier 來分享提升睡眠健康的七個簡單步驟。
為什麼改善睡眠品質很重要？
隨著整個九月太陽開始逐漸晚些升起，現在正是關注如何改善睡眠的好時機。良好的睡眠習慣是健康與幸福的基石，只要專注於建立勝利的睡眠習慣，您就能透過我的七個簡單步驟，創造出超強的睡眠與恢復過程，為未來的冬季做好準備。“
將以下每個步驟視為良好睡眠的關鍵要素；當一起實施時，它們會讓您真正與睡眠聯繫起來，進而也賦予您完美的睡眠環境。
步驟 1：創造睡眠聖地
評估您的臥室，以確保它有利於休息，這意味著儘管夜晚較為寒冷，臥室的溫度仍要保持涼爽（理想溫度為 18 度）。
這也包括清除空間內的雜物，並確保所有東西都乾淨衛生。在光線方面，確保您的臥室非常昏暗，或使用眼罩遮擋任何可能影響睡眠的不必要光線。
步驟 2：設定起床時間並堅持不變
要大幅提升您的睡眠品質，每天設定相同的起床時間，並連續堅持七天，幫助您養成適合自己的起床習慣。週末可以延遲一小時起床，讓自己多睡一會，但必須如此。
一般而言，保持固定的作息習慣是整體睡眠改善的關鍵，您可以在週末的同一時間起床，但也可以悠閒地喝杯熱飲、伸伸懒腰，讓自己慢慢進入新的一天。
步驟 3：好好起床
對某些人來說，起床後的第一個小時是一天中最重要的時刻，而您起床的方式可以為接下來的幾小時，或準確地說是 1440 分鐘，奠定良好的意願！想想您的鬧鈴聲會如何喚醒您，尤其是當您使用行動裝置而非類比鬧鐘的時候。
考慮將您的鬧鈴聲調換成大自然的新聲音，讓您安靜地起床，新的鬧鈴聲也代表您新的 “好好起床 “習慣。醒來之後，花點時間伸展一下身體、好好呼吸一下，可以幫助您為未來的一天做好準備，事實上，只需要七分鐘專注在自己身上，就可以讓您的情況大為不同。
步驟 4：辨識您的睡眠跡象
開始注意您在晚上的感覺，進而識別您的睡眠暗示。開始注意您何時感到困倦，並以此作為上床睡覺的提示。
如果您似乎不覺得累，最好花一些時間專注於放慢速度和放鬆，直到您覺得可以上床睡覺為止。您的身體最了解自己，所以要學著傾聽它的聲音”。
步驟 5：減少光線
低度照明是讓您的身體在一夜好眠之前進入休眠模式的最佳方式。藍光無助於健康的睡眠狀態，智慧型手機螢幕、電腦、電視螢幕甚至是節能燈泡都會發出藍光。
過多的藍光會干擾大腦製造褪黑激素，這種荷爾蒙會告訴您的身體何時該入睡。儘量在睡前兩小時關閉藍光，並且嘗試使用藍光阻隔眼鏡來保護您。將燈泡中的緊湊型螢光燈泡換成紅色或琥珀色燈泡。
步驟 6：新的飲食習慣
在食物和睡眠之間留出空間可以改善您的睡眠品質，讓消化的時間和睡眠的時間分開。身體的每個器官都有其執行特定功能的優先時間。在消化系統應該不活動時消化食物，會打亂您的睡眠晝夜節律，打亂您的睡眠階段，讓您第二天覺得疲憊。
將晚膳時間提早一小時，並在睡覺前少吃零食，您的身體就能有足夠的時間執行兩項不可或缺的功能，以符合其偏好的時鐘，並確保安然入睡。
步驟 7：為您的心靈注入動力，讓您安然入睡
睡眠毫無疑問是對身體最好的補給。科學研究顯示，當我們睡眠不足時，會對我們的健康產生巨大的影響。
在下面的資訊圖表中，您可以看到良好睡眠習慣所涉及的支柱。透過在水份補充、健身、食物和心靈方面做出正確的選擇，您將能夠支持您的睡眠，從而達到整體健康。
為了讓您的心靈得到更好的睡眠和選擇，請嘗試我為 Hypnos 創作的冥想，並將其融入您的早晚例行活動中。
