兒童睡眠憂慮教導法

當我女兒 Darcy 感到擔心時，我有一些簡單的訣竅可以減輕她的焦慮，並幫助她改變這種感覺時的心態。

我首先教達西她的大腦如何運作，她大腦中負責保護她安全的部分稱為杏仁核 – 我們暱稱它為「憂慮大腦」（有時給它起個傻傻的名字或角色，讓孩子容易聯想和理解，效果會很好）。我解釋說，當她失眠或感到害怕時，那是因為她的「憂慮大腦」已經出現並接管了一切。

重要的是要鼓勵您的孩子認識到這些感覺，並注意到他們的「憂慮大腦」何時活躍，這樣他們就可以與它對話，並合理化他們正在經歷的那些情緒。

當 Darcy 沒有感到焦慮時，她知道她的恐懼是沒有根據的，但是當「憂慮大腦」出現時，她就很難記住這一點。因此，我們想出了一張短語清單，讓 Darcy 可以對她的「憂慮大腦」說一些話，讓它「放心」，例如「憂慮大腦，我不需要你在這裡」或「憂慮大腦，回去睡覺吧，我很安全，我會在夢中到一個快樂的地方」。

當孩子已經感到憂慮時，父母嘗試向他們保證，但這可能會失敗，因為保證是針對邏輯性較強的前額葉腦皮層。當「憂慮大腦」或杏仁核接管時，大腦的這一部分實際上並不工作 – 因此，取而代之的是，用上面概述的工具來協助兒童，讓他們自己處理。