帶孩子旅行的睡眠小撇步
- Jun 6 2022
下班了？去放鬆一下： 最佳的家庭睡眠秘訣，讓您盡情享受假期。
與年幼的孩子一起放假，可能會因為假期的興奮而打亂睡眠模式。但在學校放假期間，確保孩子有足夠的休息時間是很重要的，如此一來，孩子就能處於最佳狀態，而父母也能盡可能休息好，無論是出門在外或在國外，都能全家一起參加暑假活動。
在這一期的部落格中，我們的駐站睡眠與健康專家 Natalie Pennicotte-Collier 將分享她的秘訣，供全家人使用 – 尤其是要去度假的人。
期待已久的暑假被炒得沸沸揚揚，通常也是大家急需的休息時間，但有時也會讓人產生「床笫惶恐」的感覺，因為大家都知道，睡眠中斷、不同的睡眠安排，以及一家人沒有足夠的充分休息，都會在本來應該「休息」的時間裡減少能量和健康。
「離家享受舒適豪華睡床的夢想，可能會因為家中最年輕的成員凌晨 4 點的叫喚而破滅，尤其是當大家一起睡在家庭房裡的時候。
「興奮的小傢伙、漫長的一天旅程、4 小時的飛行時間以及前往度假村的炎熱旅遊車旅程，都可能意味著要在座位上打更多的小盹。然而，只要您對在國外睡得好有充分的了解和堅定的決心，一些小的轉變就會讓情況完全不同。
「好消息是，離開學校和工作的壓力，我們可以更自由地獲得睡眠，因此我們都可以趕上更多急需的、能夠恢復精力的睡眠、休息和恢復。
以下是我為全家人提出的經證實實用的夏季「睡眠原則」：
夏季睡眠原則
1. 向家中年幼的成員明確傳達 「睡得好就能玩得更開心 」的訊息，並暗示您可以因此在假期中安排更多令人興奮的日子，這對幫助小孩入睡非常有效。
2. 2. “充滿游泳和海風等健康活動的日子，可能會讓孩子比平常更早疲倦。
在晚飯前安排一些專屬的休息時間，可以解決這個問題。一個小時的冷靜輕鬆時間讓孩子恢復體力，對大人和孩子都非常有效。無論您正在享受什麼活動，都可以將這段時間視為每天例行活動的「錨」。
3. 保持 「睡眠 」的幽默感，不要成為 「在家 」作息和就寢時間的奴隸。從一開始，全家就決定睡眠是假期成功的關鍵部分，但您可能必須更彈性地適應外出時的不同作息。
每天有一個小睡時間，早上有一個專門的 「安靜區」，在那裡可以進行微光閱讀，這對所有人的休息都有幫助。此外，從一開始就設定「假日起床時間」也有助於向孩子傳達睡眠的重要性。
在假期中安排一些早睡的時間，並允許在午後您通常不會小睡的時候小睡，這樣您就可以保持精力充沛。
假期後的睡眠困擾
我發現一個非常有趣的現象，Hypnos 對 2000 多人進行的睡眠調查顯示，有 55% 的人在旅行歸來後，有時或總是睡不著，這是一個很大的數字！
離開慣常的生活模式後，孩子可能會因為不尋常的干擾而養成短期的習慣。這可能包括父母晚上睡在同一個房間、習慣較遲的就寢時間，甚至習慣在就寢時間前後有額外的家庭時間和關注。
為了對抗新建立的睡眠習慣，如果可能的話，在回家後安排一些休息時間。在安靜輕鬆的 48 小時內，只進行一些輕微的活動，並有充足的時間重新適應通常的睡眠模式，這肯定有助於家人的休養生息，並有助於兒童重新回到午睡和睡前作息的正軌。
如需瞭解有關夏季睡眠的更多資訊，以及 Natalie 如何對抗時差的小貼士，請點擊這裡查看我們最近的博客文章。
請在我們的社群媒體頻道或下方註冊訂閱我們的電子報，隨時掌握「科學睡眠」小貼士的最新資訊。
