如何開始新的一天
- Sep 5 2022
大多數成人每晚需要 6 到 9 小時的睡眠時間，兒童則需要約 10 小時，因此您必須好好休息，才能面對未來的一天，無論是上學還是工作數小時。
豐盛的早餐對於提供大人和小孩一整天所需的能量和專注力是非常重要的，但如果沒有搭配良好的睡眠，早餐的效果就不會那麼顯著。因此，為了幫助您開始忙碌的一天，最重要的是要達到完美的組合 – 一晚好眠之後，再吃一頓美味又營養的早餐，讓您感覺神清氣爽、精力充沛、精神奕奕。
在 Hypnos，我們準備了一些方便的小貼士和建議，幫助您以最佳狀態開始新的一天，準備最重要的元素 – 一夜好眠：
養成睡前作息習慣，並堅持不變
建立固定的就寢時間習慣，包括固定的睡眠時間，是放鬆的關鍵，可讓大腦和身體內部時鐘習慣固定的睡眠時間。這不僅對青少年有用，對成年人也同樣有用。有規律的作息會讓您的身體為睡眠做好準備，讓您有更有利的睡眠時間。
保持房間漆黑一片
光線會干擾您的睡眠，因此考慮投資一些遮光百葉窗，以幫助阻擋任何日光或路燈發出的強光。
關閉3C用品
科技可能是造成人們夜間無法入睡的最嚴重因素之一，因此不要在睡前使用智慧型手機或平板電腦，或在床上看電視，因為這些裝置所發出的光線實際上會啟動您大腦的某些部分，讓您無法入睡。取而代之的是，在睡前一、兩小時關閉科技，讓您可以在睡前放鬆心情，並記得關閉房間內任何可能在夜間亮起的科技產品。
保持吃早餐的習慣
早餐為經過一夜斷食的身體和大腦提供能量，這也是早餐名稱的由來，打破斷食。根據 Magic Breakfast 的研究，早餐不僅可以提高兒童的學業成績和行為，還與成績的提高和工作效率的提升有關。就像身體的其他器官一樣，大腦需要能量才能以最佳狀態運作。
準備是關鍵
如果您覺得早上時間緊迫，請嘗試在前一天晚上準備早餐。例如，可以事先煮好粥，然後簡單地放入微波爐中，也可以事先切好水果，在早上快速地加入酸奶中。讓您的孩子幫忙準備早餐，也是教導他們健康早餐的內容以及為何早餐對身體如此重要的好方法。
