如何避免旅行疲勞
- Jun 8 2022
暑假已經正式開始，在組織家庭、完成工作、預定最後一刻的活動，以及記得帶齊所有必需品的混亂之中，我們很容易忘記在抵達目的地時，可能需要如何準備才能避免旅行疲勞。
我們最近訪問了 2,000 多位受訪者，進行我們自己的夏季睡眠調查，結果發現幾乎四分之三的受訪者在度假或旅行前都會為睡眠問題煩惱，看來所有的準備工作和完成任務的壓力都會讓我們在旅行和時差之前就處於睡眠劣勢！
為了確保真正的休息，有幾個簡單的小訣竅可以幫助您和您的家人從抵達目的地的那一刻起，就能享受離家在外的每分每秒。
在這個旅行系列的第一部分，我們的駐場睡眠與健康專家 (也是飛行常客！) Natalie Pennicotte-Collier 回答了我們關於時差、其症狀以及如何在抵達目的地後將其影響降至最低的問題，您可以在此閱讀所有相關內容。
在本部落格系列的第二部分，我們將著重於如何利用旅途時間來休息和恢復精力、如何在飛機上睡得最好，以及如何裝備自己來對抗旅途疲勞。
我可以在出發前做些什麼來預防旅行疲勞？
確保您在出發前神清氣爽，盡量爭取時間吃好、睡好，並確保水分充足。花些時間做些運動也可以幫助您為旅行的挑戰做好準備。如果您帶著孩子旅行，請確保他們休息良好。如果您是長途旅行，請瞭解目的地的新時區，Natalie 建議道。
Hypnos 睡眠調查發現，將手錶調整到新地點的時間是人們在國外最喜歡的適應方式，但也有 28% 的人認為保持清醒直到睡著也有幫助。
Natalie 補充：漸漸地轉換到目的地的新時間，可以幫助身體內部的晝夜節律習慣新的時間 – 每小時一天 – 但顯然太早調整是不實際的！
「需要用心調整，才能習慣平常的適時習慣，例如將用餐時間和就寢時間逐漸移近目的地的時間表」。
旅途中的最佳睡眠方式是什麼？
旅行的好處在於創造一個屬於您自己的可控環境 – 一個屬於您自己的「請勿打擾」區域。
您只需做幾件簡單的事就能做到：
- 穿著適合休息的衣服，多穿幾層衣服以確保您在旅途中和抵達後都能適應溫度，最重要的是確保您的裝束能讓您舒適地放鬆，避免人造纖維、皮帶、緊身衣服和鞋子，以及帶刺或厚重的首飾！
- 地點、地點、地點；如果您搭乘飛機，盡可能選擇飛機上較安靜位置的靠窗座位，以確保最佳的睡眠和不受干擾的休息。
- 壓抑您的感官；一項很好的投資是使用降噪頭戴式耳機或耳塞，以及品質優良的眼罩，以減少您接觸到的聲音和光線。攜帶旅行枕頭，在長途飛行或車程中提供額外的舒適。
- 嘗試我們的冥想輔導，幫助您在旅行中放鬆或入睡。
- 閉目養神，但要確保睡眠品質。Natalie 的頂尖訣竅之一就是在旅途中盡可能獲得最優質的睡眠。她說：「旅途中要多喝水，減少攝取咖啡因和酒精，因為這些東西會讓您脫水，加重時差症狀，而且也會影響睡眠（取決於您個人的耐受力）。抵制服用安眠藥來幫助休息和放鬆的誘惑，因為您體驗到的不是自然、優質的睡眠。
但如果我們不能利用旅途來休息呢？
現實的情況是，並非所有的旅行都能讓人休息，我們知道對某些人來說，旅行可能真的會讓人感到壓力。事實上，有一半經常旅行的人表示在長途旅行期間壓力會增加。但也許一些有用的物品，例如舒適的枕頭和毯子，可以幫助您減輕壓力，並確保您在旅行時能閉上寶貴的眼睛。這也許可以解釋為什麼在我們的睡眠調查中，有 85% 的人選擇在長途旅行時攜帶這些物品。
為了消除落地後的旅途疲勞，利用日光、活動和用餐時間等自然暗示的力量是很重要的 – 最好是在戶外的新鮮空氣和自然光線下活動，以達到最佳效果。
