如何在夏季睡個好覺
- Jun 20 2023
在炎熱的夏季，想要好好休息是一件很困難的事。較高的溫度會讓您更難入睡，也會讓您無法獲得身體所需的深度睡眠。
在 Hypnos，我們手工製造永續床和奢華床墊，幫助人們獲得最佳睡眠已經有 120 年的歷史，因此我們對天熱時的睡眠有一定的瞭解！此外，我們還有駐場睡眠專家 Natalie Pennicotte-Collier [MSC、MBCT、D.CHyp、MNCH、DHybKG、Reg CNHC]，為您提供最佳的睡眠建議。
「優質的睡眠可以提高我們的生產力和專注力、調節我們的情緒，並強化我們的免疫系統。一項研究¹發現，充足的睡眠不僅能讓我們感到精力充沛，也是獲得健康肌膚的最佳方法之一 – 有助於修復任何損傷、減少細紋，以及抵消老化的影響。
有鑑於此，以下是我的建議，希望能幫助您在整個夏天都能享受無中斷的睡眠。
創造完美的睡眠環境
“首先，嘗試讓您的臥室保持適當的溫度。要享受深沉安詳的睡眠，您的房間溫度最好在攝氏 18 度左右。為了幫助您的房間降溫至最佳溫度，請嘗試使用遮光百葉窗或窗簾，並在白天拉上窗簾，以避免陽光照射。
此外，整天關上窗戶也有助於隔絕熱氣，降低室溫。當太陽下山，室外溫度降低時，您可以重新打開窗戶，讓涼風吹進室內。
選擇正確的床墊和寢具
“確保您擁有正確的床墊是獲得良好睡眠的重要基礎之一。由天然纖維製成的床墊，例如 Hypnos 的床墊，最能讓您保持涼爽，因為它們不含與過敏有關的化學物質和合成泡沫，而合成泡沫會吸附熱量和體內濕氣。這表示床墊的透氣性很好，因為它們有助於調節您的體溫，讓您不會變得太熱。如果您使用床墊保護套，請選擇同樣由天然纖維製成的床墊保護套，因為這樣可以與天然製成的床墊和諧共存，在您最需要的時候發揮保持涼爽的作用。
此外，擁有合適的寢具在夏季也很重要，因此請將羽絨被換成輕薄的棉質床單，並考慮穿著棉質睡衣入睡。如果您想更進一步，您也可以將床單摺疊放入拉鍊袋中，並在睡覺前將其放入冰箱冷藏數小時。然後，當您準備入睡時，就可以把它拿出來放在床上，幫助您即時降溫。
在炎熱的天氣下，夜間掀開被子也是很誘人的做法，但這會對您的睡眠品質造成負面影響，因為這會讓您的身體更難調節體溫，所以如果可能的話，請務必儘量蓋上輕薄的被單。
另一個讓您在夜間保持涼爽的方法是自制冰袋帶上床。只要將熱水瓶裝滿一半的水，然後冷藏數小時即可。當它凍結時，將冷的「熱」水瓶帶上床，有助於保持低溫”。
改善您的日間和晚間習慣
“透過將更好的日間和晚上生活習慣融入您的日常作息中，您可以幫助創造一個過渡期，讓您的身體和心靈安定下來，為健康的睡眠做好準備。
首先，考慮一下您的飲食 – 晚上吃清淡一點的食物有助於促進更深層、更有益的睡眠。如果可以的話，儘量在睡前至少三小時進餐，因為這樣可以讓您的身體在睡前適當地消化食物。
睡前喝酒或攝取咖啡因會對睡眠造成負面影響，尤其是在室外很熱的時候。酒精也會造成嚴重的脫水現象，因此請確保您一整天都喝大量的水，並在床邊放一杯冰水，以便在夜間提神補水。
此外，臨近就寢時間運動也會增加您的體內溫度，可能會擾亂您的睡眠。您可以嘗試在白天運動，如果您想在晚上活動，可以選擇閱讀書籍或冥想等放鬆的活動來促進睡眠。
最後，與一般人的想法相反，在睡前洗個冰冷的淋浴並不會讓您在炎熱的室外睡得更好。相反，它會讓人精力充沛、精神喚醒，非常適合早上使用，但不適合夏天的晚上。嘗試在睡前洗個溫水澡來放鬆一下，這將有助於降低您的核心體溫，進而讓您在準備入睡時感到更舒適。
總而言之，如果溫暖的天氣讓您難以入睡，請遵循這些頂級提示，以確保您醒來時神清氣爽，準備好開始新的一天”。
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