考試季期間的心靈策略 – 改變您的心境，幫助您睡得更好

睡眠應該是世界上最自然不過的事，但對我們許多人而言，當我們為自己的工作表現、考試成績，甚至是孩子的日常感受和應對方式感到擔心和焦慮時，就很難得到良好的睡眠。重要的是要記住，充足的睡眠意味著我們更容易接受想法、更有創造力和保留更多的資訊，而且我們也能更好地應對壓力。

但這一切都意味著，隨著我們的生活和環境的變化，我們可能需要嘗試新的技巧來睡個好覺，並幫助我們支持我們所愛的人。考慮到這一點，嘗試在晚上和早上多抽出 30 分鐘的睡眠或休息時間確實會有幫助。

溝通您的需求和感受

我們大多數人或多或少都有過不清楚自己當下真正需要或想要什麼的問題，如果您是一個面臨壓力的家庭，這可能會更加困難。您可以一起坐在舒適的床上或椅子上，圍成一圈或並排面對著彼此，以對抗這種情況並鞏固家庭關係。現在只要簡單地注視著對方，並利用這個時刻真正地進行眼神交流，嘗試維持 10 秒鐘。雖然一開始可能會覺得有點挑戰性，但這是一個很好的方式來與對方聯繫 – 誘發對方微笑，甚至大笑，為更好、更積極的溝通鋪路。

接下來，問問對方您的狀況和真正的感受？您可以做些什麼來幫助支持對方？這種用心傾聽的方式真的可以幫助緩解焦慮的情緒，創造更多的了解、同情，以及與我們生活中的人的連結。

壓力來的當下，暫停一下

當事情開始讓您感到無所適從，負面或壓力的想法開始悄悄湧入您的腦海時，請花一點時間做一個「正念暫停」。

要做到這一點，只需閉上您的眼睛，簡單地感知您的姿勢和深呼吸。閉上眼睛時，您會注意到什麼？也許是眼瞼內側的形狀和光線圖案？利用這個過程，讓自己從忙碌的思緒中抽離，進入一種讓您只想存在的模式。

這個動作可以幫助您思考其他事情，一些不是負面或令人焦慮的事情。當您需要快速喘息並獲得新的觀點時，這是一個很好且簡單的技巧。

冥想 10 分鐘

在特別忙碌的時候，當我們需要拿出最佳狀態時，為自己騰出時間是很重要的。您可以每天抽出 5 或 10 分鐘的時間來冥想，並練習正念呼吸。您可以自己做，也可以全家一起做，沒有對錯之分。

首先讓自己坐在舒適的地方。將您的雙手松弛地放在腿背上，讓您的手掌向上朝向天空。閉上眼睛，專注於呼吸。吸氣、呼氣、吸氣、呼氣。注意呼吸時的停頓。注意當您慢慢地深吸、深呼時，它讓您的身體有什麼感覺。您這樣做時身體發出的聲音。重複這個動作，直到您的時間到了，或是您覺得更休息、更寧靜。

這個練習的重點在於注意呼吸模式的節奏和深呼吸，這樣您就可以啟動副交感神經系統，向身體釋放平靜的荷爾蒙。

以其名馴之

正念技巧可以幫助對抗壓力，正面思考和心理學也是如此。

在壓力龐大的時候，幽默可以是一個可喜的轉變，也是消除恐懼的好方法。因此，如果您正處於焦慮時期，可以嘗試用人名、喜劇暱稱或甚至另一個自我代號來重新命名壓力的感覺或時期。這對全家人都很有幫助，讓他們知道這種壓力會過去，並不可怕。事實上，它可以幫助我們成長，並塑造我們未來處理事情的方式。